THUISLES!
Zomerstop betekent natuurlijk niet stoppen met je Qigong :-) Deze les kun je lekker thuis doen deze zomer!
Hier vind je een heerlijke thuisles. Je kunt zelf elementen weglaten (of toevoegen) Vele plezier en keep practising!
Muziek voor je les? Volg YUCHITAO op spotify en vind je eigen favoriete playlist! Als je op deze link klikt kom op de muziek uit de les van de harmonie. met Merlin's magic van een uur lang! Heerlijk in flow oefenen! https://open.spotify.com/playlist/4T4ZaQUkHJf2qanFe2drjS?si=-E5h_aD9R3S1uVqyeUgt3A
Staan in Wuji
Begin je beoefening met staan in WUJI
Zet je voeten parallel en op heupbreedte.
Het gewicht van je lichaam leunt net iets meer op de bal van je voorvoet, de hak is losjes op de grond.
Wordt bewust van je voeten en het contact met de aarde onder je.
Schouders ontspannen.
Leg het puntje van je tong tegen je gehemelte.
Veer licht in , in de knieën.
Je staartbotje wijst naar de grond.
Je wervelkolom ontspannen.
Stel je voor dat je aan een gouden koord hangt vanuit je kruin.
Je armen hangen losjes naast je lichaam.
Je kin licht ingetrokken.
Houd je handen open en richt je handpalmen op de bovenbenen.
Sluit je ogen en blijf 1 a 2 minuten zo staan (bouw op).
Ontspan en adem in en uit door de neus.
Verbind je met de energie van de aarde en de hemel.
De Opening-opwarming Qigong
Zelfmassage van boven naar beneden
Tai Chi Tao Zelfmassage: van hoofd tot onderste Dantian
Leg je Gua Sha & huidolie klaar!
Adem rustig in en uit – ontspan je schouders.
Hoofd & Gezicht
- Wrijf je handen warm.
- Strijk met je handpalmen van je voorhoofd naar je slapen (3×).
- Masseer je wenkbrauwen
- Klop zachtjes met je vingertoppen over je schedel (alsof je op een trommel tikt).
- klop zachtjes onder je ogen met je vingertoppen op de holtes.
- Strijk met open handen van je kruin langs je oren naar je nek.
Nek & Schouders
- Kneed zacht de nekspieren met duim en vingers.
- Klop met losse vuisten of holle hand op de schouders en trapezius (3× per kant).
Armen
- Strijk met je hand van je schouder via de binnenkant van je arm naar je hand – dan langs de buitenkant terug omhoog (3× per arm).
- Klop lichtjes met vingertoppen over je armen.
Buik
- Masseer je buik zachtjes met beide handen met de klok mee (10×).
- Leg dan je handen op je onderste dantian (onder de navel) en adem daar rustig naartoe. Voel de warmte.
Benen
- Strijk met beide handen van je heupen via de voorkant van je benen naar je knieën en enkels.
- Strijk omhoog aan de binnenkant van je benen.
- Klop zachtjes op bovenbenen, knieën en kuiten.
Voeten
- Zorg voor een schone voet en gua sha steen. Breng wat (massage)olie of vette crème aan op je voet.
- Begin bij de hiel. Gebruik de langste kant van de steen en strijk met lichte druk naar de bal van je voet, langs de lengte van je voetzool (grondpees of fascia plantaris). Herhaal dit 5–10 keer.
- Werk de hele voetzool af. Masseer met opwaartse bewegingen vanuit het midden van de hiel naar de tenen. Gebruik korte, herhalende strijkingen.
- Focus op gevoelige plekken. Als je spanningspunten voelt, gebruik dan de afgeronde punt van de steen om deze plekjes zachtjes in cirkels te masseren.
- Vergeet de zijkanten en bovenkant van je voet niet. Strijk hier met milde druk richting de enkel.
Doe dit 1–2 keer per dag, max. 5 minuten per voet.
Let op: Doe het zachter als je pijn voelt, te pijnlijk? stop dan..
De Dageraad
Eindontspanning
Beluister onderstaande ontspanning op je bed of mat. Strek je languit en zorg dat je niet gestoord kunt worden.
Ademhalingsoefening by Yuchitao
Zoek een rustige plek en doe de oceaanademhaling (ujjayi, Pranayaam)
Volg Yuchitao op Instagram yuchitao_taichitao